きまぐれ日記

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zoom RSS 筋トレ2日目

<<   作成日時 : 2017/03/12 21:30   >>

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この系統の雑誌もこまめにアップデートしてもらいたいものです。参考になるポイント多々ありです。

今月から少しトレーニングスタイルを変えてみたところ。今朝は胸上部から三等筋前面に筋肉痛。どんな風に変えつつあるのかは別途記録。

肩は種目数を増やして色々な刺激を。サイドレイズは3種類。両手同時と片手づつ、ダンベルとケーブルマシン。

<肩>シーテッド ダンベルプレス(片手24)、 アップライトロウ(35)、ダンベル サイドレイズ(片手12)、ダンベルサイドレイズ(片手18)、ケーブルサイドレイズ(片手7)
<二頭>オルタネート DBカール(片手16)、バーベル カール(30)、ケーブルハンマーカール(27)
<三頭>ライイング トライセプス エクステンション(40)、ケーブル プッシュダウン(64)、ケーブルTエクステンション(42)

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