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zoom RSS ゴルフと筋トレの週末

<<   作成日時 : 2017/03/26 18:05   >>

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これは腕の一種目のセッティング。トライセプスエクステンションの後、ダンベルカール18kg→12kg→6kg、16kg→10kg→6kg...的な流れ。強烈な刺激です。

土日のゴルフ練習も随分と定着してきました。極めて冷たい雨の降る日曜日朝。いつも通り開店30分前に打ちっ放し場に到着すると、天候にもかかわらずいつものおじさん、おじいさんたちがきている状況。決して上手になったとは言いませんが、"しっかりと当たった感"のあるショットは確実に増えています。来週末からは再びスクールの開始。

午後からの筋トレ。本日の試みは、二頭三頭のスーパーセットにドロップセットを組み合わせるところ。腕の一種目めは、寝転がっての三頭エクステンションの直後に、ダンベルカールを片手18kg→12kg→6kgとドロップ。次は、ケーブルを使ったエクステンションの後に、間髪を入れずEZバーを使ったカール、その後続けてのケーブルカール。パンパンに膨れ上がります。

結構強度のあるトレーニングメニューで、そこそこ疲れましたぁ。

<肩> ダンベル プレス(片手24)、アップライトロウ(40)、ダンベルサイドレイズ(片手18)
<二頭>オルタネート DBカール(片手18)、EZバー カール(42.5)、ケーブルハンマーカール(27)
<三頭>ライイング トライセプス エクステンション(40)、ケーブルTエクステンション(42)、ケーブル プッシュダウン(64)
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これは腕の二種目目。ケーブルを使った三頭エクステンションの直後、二頭はEZバーでのカールの後にケーブルを使ったカールでドロップセット。

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