きまぐれ日記

アクセスカウンタ

zoom RSS トレーニング二日目 - 充実した2時間半

<<   作成日時 : 2017/04/23 21:21   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

画像
試しにこれをやり始めてみました。須江正尋選手の記事から。

2日目は気合十分。筋量が落ちたことを一旦受け止めて、1〜2ヶ月のスパンで立て直す流れ。

折しも、今月のトレーニングマガジンは「肩」がテーマ。いろんな人のいろんなトレーニングメニューが掲載されていてタメになります。

久しぶりにやったのがバックプレス。複数の人がこの基本メニューをプログラムに取り入れている様子。しばらく使っていない筋肉を使うせいか、早い段階で結構ジンジンとシビれる感覚。久しぶりなのでストリクトに徹して45kgまで。

次は上の写真の、ケーブルマシンを使ったアップライトロウ。これは結構いいかもしれない。しばらく続けてみようと。サイドレイズは、スタンディングとシーテッドを組み合わせてドロップセットでぎりぎりと追い込む感じ。

二頭/三頭も濃いめのプログラム。カール45kgは今の僕には重たいですが、少し無理して重さに慣れておきたいところなので。DBカールは、メインセットに入る前に22kgを持って、初動だけの動きを数レップス。これも重さ慣れのため。

脚は今回も軽めの負荷で。腕はパンパン。ギアを一つ上げて、ハードなトレーニングにしていきたいと思います。

<肩> バックプレス(45)、ケーブルアップライトロウ(52)、ダンベルサイドレイズ(片手18)、ワンハンド ダンベル アップライトロウ(片手22kg)
<二頭>EZバー カール(45)、DBカール(片手16)、インクラインDBカール(片手10)、ケーブル ハンマーカール(27)
<三頭>ライイング トライセプス エクステンション(40)、ケーブル プッシュダウン(64)、ケーブルTエクステンション(46)、
<脚>スクワット(65)、レッグエクステンション(111.5)

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
トレーニング二日目 - 充実した2時間半 きまぐれ日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる