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zoom RSS 筋トレ2日目 - 肩、二頭、三頭

<<   作成日時 : 2017/04/30 18:28   >>

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打ちっ放しは、波ありの若干低調。特にユーティリティに迷いあり、です。昨日今日とトップをコンパクトにするとキレイな球筋。

肩を集中的に追い込むプログラム。アップライトロウは先週から始めたスタイルで。二種目目に回したバックプレスは取扱い少々負荷ダウン。サイドレイズ、まずはワンハンドで20kgを振り上げ。その後16kgと10kgのドロップセットから徐々に落としていく流れ。

<肩> リバースグリップケーブルアップライトロウ(68)、バックプレス(45)、ダンベルサイドレイズ(片手16)
<二頭>EZバー カール(45)、DBカール(片手16)、ケーブル ハンマーカール(36)、スパイダーDBカール(片手8kg)
<三頭>ケーブルTエクステンション(50)、ライイング トライセプス エクステンション(37.5)、ケーブル プッシュダウン(68)

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