きまぐれ日記

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zoom RSS 日中二分割 - きついけどこうしておかないと...

<<   作成日時 : 2018/04/15 20:00   >>

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テレビを付けると「トランプ、シリア攻撃」のニュース。明日の株価が気になるなぁ、という目覚め。

昨日のゴルフの疲れが若干残る日曜日。「1日で全身二分割を」と。予定よりかなり遅めの10時ジム入り。

・午前は胸、背、二頭。一部重量を落として/種目を減らしての2時間45分。

<胸>
ベンチプレス(95)、インクライン ダンベルプレス(片手30)、ハイ ケーブル フライ(41)、ロー ダンベルフライ(片手10) + ロー ケーブルフライ(23)
<背>
ラットプルダウン(64)、ベントオーバーロウ(110)、ハーフデッドリフト(140)
<二頭>
EZバー カール(42.5)、インクライン カール(片手14)、マシンカール(23)、コンセントレーションカール(片手14)

・ササミ二本、トマト一個、少量の白飯、ニンニク、唐辛子、オレガノ、塩、コショウでささっと昼ごはん。3時前後に20分ほど仮眠。4時から残り半分のトレー二ング。夕方は結構混んでるんだな、と。

<肩>
マシン プレス(68)、サイドレイズ (片手18)、EZバー フロントレイズ(30)、フェイスプル(64)、シュラッグ(110)
<脚>
レッグプレス(246)、レッグカール(36)
<三頭>
ライイング トライセプス エクステンション(30)、ケーブルエクステンション(64)、トライセプス プッシュダウン(68)

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