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zoom RSS 筋トレ - 脚以外全身を少し軽めに

<<   作成日時 : 2018/04/21 21:00   >>

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久しぶりに新しい雑誌が数冊。インターバルに目を通す感じ。

日曜日は早朝からゴルフラウンドなので、今週も土曜日でほぼ全身を。午前午後に分けて。脚は明日への影響が大きそうだし、明日結構歩くだろうからということで省略。

ベンチのアップの途中、80kgが左肩の痛みで上げづらい。メインの種目をインクラインダンベルプレスに変更してスタート。この痛みは結局今日のトレーニング全体に影響があって、種目をあきらめたり、重量をガクッと落としたりReps数を増やしたりで、強度を少しカバー。

家に帰って、肩甲骨を緩めるようなストレッチを念入りに行いました。

<胸>
インクライン ダンベルプレス(片手30)、 ハイ ケーブル フライ(41)、ロー ダンベルフライ(片手10) + ロー ケーブルフライ(23) 、 ベンチプレス(70)
<背>
ラットプルダウン(64)、ベントオーバーロウ(110)、ハーフデッドリフト(140)
<二頭>
EZバー カール(45)、インクライン カール(片手14)

<肩>
スミスマシン プレス(35)、サイドレイズ (片手12)、EZバー フロントレイズ(30)、フェイスプル(64)
<三頭>
ケーブルエクステンション(54)、トライセプス プッシュダウン(58)

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