きまぐれ日記

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zoom RSS ジムトレ - 最高の日程。でも左肩・左腕痛し。

<<   作成日時 : 2018/04/28 21:00   >>

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GWは前半3日オフ、2日仕事で、後半4日のオフ。三分割を中休みを入れて2ラウンド、でぴったりのスケジュール。楽しみ。

一番そうなってほしくない「ベンプレを阻害するような痛み」。先週と同様の左肩の痛み。肘にも広がりつつ。ではあるものの、挙げようと思えば挙がるというもどかしさ。

今週たびたび目にした衣笠さんの怪我への意識、もちょっと影響ありで、普段はなるべくやらない”1RM”。痛み退治になるはずもないけれどやってみました。久方ぶりのノーギア、ポジティブでのベンチ100kg。痛みはあるけど、重りはスッと挙がる。ので、2セットほど。

2部位2時間強。体力的には最後まで集中力を切らさずにメニューを消化できる時間。

<胸>
ベンチプレス(100)、インクライン ダンベルプレス(片手30)、ハイ ケーブル フライ(41)、ロー ダンベルフライ(片手12) + ロー ケーブルフライ(21)、ダンベル プルオーバー(30)

<二頭>
EZバー カール(42)、インクライン カール(片手14)、ケーブルハンマーカール(25)、マシンカール(23)

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