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zoom RSS ジムトレ 1/2 - 胸、背、二頭

<<   作成日時 : 2018/05/26 15:30   >>

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出張中少し心配だった体重コントロール。結構飲み食いしたけれど、なんとか500g増に収まる感じ。また気を引き締めて身体をコントロールする。

ベンプレは100→95→90kgを重たいセットとし、その後は80→80→70→60kgでreps数を追う。最後の60は、胸にバーを下ろしたところで一旦力を抜いて、ゼロスタートで押す感じのセットに。

ハーフのデッドリフトは160kgは普通に引けるので、来週からちょいアップ。165か170か。

久しぶりにストレートバーでカール。インクラインカールは12kgを超えると左肩に強い痛み。メインセットは10kgとせざるをえない感じ。

<胸>
ベンチプレス(100)、インクライン ダンベルプレス(片手28)、ハイ ケーブル フライ(41)、ロー ケーブルフライ(16)
<背>
ラットプルダウン(64)、ベントオーバーロウ(90)、スパイダーダンベル ロウ(片手30)、ハーフデッドリフト(160)
<二頭>
バーベル カール(40)、インクライン カール(片手12)、マシンカール(23)

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