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zoom RSS ジムトレ - ベンプレでも肩に痛み

<<   作成日時 : 2018/06/02 20:30   >>

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ランチ : 全般的に茶色くて美味しくなさそうだけど、ぼく的には美味しいささみの食べ方。熱したオリーブオイルで、ニンニクみじんと鷹の爪二本。そこにホタルイカ、しらす、桜エビ、舞茸を投入して炒めながら、ササミ2本と和える。パスタが欲しいところだけど、ゆでるのが面倒だったので全粒粉のマフィンをカリカリに焼いたやつで。パサパサのササミをウェットに食べる方法の一つ。きのこ類はコレ値を下げるということらしいので、ここ最近消費量が急増。

朝イチはゴルフの打ちっ放し。もちろん”100%"バッチリではないのだけど、なかなかいいんだなぁ〜。先週の気づきで効果覿面だったのが「左肘の谷間がずっと天を見ている状態キープのテークバック」。何のことかわからないと思うけど、自分の感覚でははっきりとイメージできてます。フェース・シャットなスイングを徹底するためのルティーンでもあります。まっすぐ、とても遠くに飛んでいきます。

10時前にジム入り。「胸・背・二頭」の日。

肩の痛みが怖くて、ベンチは100kgで潰れてしまうという有りさま。バーを胸に下ろし切る数cm前から左肩に痛み。どこかの筋がプッツンといってしまいそうで、最下点から挙げにいけず。ケーブルフライは、ウォームアップ的に上・中・下の7reps x 3setの21セットをやってから本番に。21 repsと言うメニュー、意識を各部位に集めるには良い仕組みです。

背中はそれぞれ少し強度アップ。カール系は、肘が後ろに退(ひ)けないことをポイントに。

一通り終えるのに3時間半。ちょっと長すぎるな。後半は集中力が落ちるし、体力的にもきつい。でも、終わればやっぱりスッキリ。

<胸>
ベンチプレス(95)、インクライン ダンベルプレス(片手28)、ハイ ケーブル フライ(41)、ロー ケーブルフライ(16)、ダンベルプルオーバー(30)
<背>
ラットプルダウン(64)、ベントオーバーロウ(100)、ハーフ デッドリフト(170)、ケーブルプルダウン(56)、
<二頭>
EZバー カール(40)、インクライン カール(片手10)、ケーブルカール、マシンカール(23)

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