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zoom RSS ジムトレ - 言い訳たくさんのダブルスプリット

<<   作成日時 : 2018/06/17 17:30   >>

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 先週後半から昨日のゴルフまで、ここ数日間、少々体力を消耗。昨晩は早目に就寝も、朝は結構ダルい目覚め。久しぶりのゴルフの影響か左首筋と腰にツッパリ感。体重はヒストリカル・ローまで落ちてきている。そんな中、1日で全身トレ...

 などなど言い訳を並べつつ、気力・体調的にはイマイチだけどがんばった。午後の種目はてき面にパワーダウンだ。

午前、ウォームアップが重たく感じたベンチは90kgまで。デッドリフトは特に影響なく180kgまで。来週体調がよければ190。
午後、肩は捻転入りのダンベルプレスでウォームアップ的に14kg x 10reps x 5sets。次のスミスマシンのバックプレスはとにかく肩が痛くて、重たいのは深く下ろせない。それでも可動域を広げたく、軽めの重量ではフルレンジで。重たいサイドレイズは無理して上げず、反動を付けずに挙げられる範囲で。最後は片手6kgまで落として、三角筋を疲労させる。腰が気になるのでスクワットは回避。

<胸>
ベンチプレス(90)、インクライン ダンベルプレス(片手28)、ハイ ケーブル フライ(41)、ロー ケーブルフライ(16)
<背>
ラットプルダウン(64)、ベントオーバーロウ(100)、ハーフ デッドリフト(180)、ケーブルプルダウン
<二頭>
EZバー カール(40)、インクライン カール(片手12)、ケーブルハンマーカール(41)、マシンカール(18)

<肩>
ツイスティング ダンベルプレス(14)、ショルダープレス(45)、サイドレイズ (片手16)、マシンプレス(46)、フェイス プル(68)
<三頭>
ライイング トライセプス エクステンション(40)、スタンディングDBエクステンション(片手14)、ケーブルエクステンション(46)、トライセプス プッシュダウン(56)
<脚>
レッグプレス(216)、エクステンション(101.5)、カール(45)

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