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zoom RSS 今日は3部位 - 肩、三頭、脚

<<   作成日時 : 2018/07/15 21:00   >>

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東京、異常に暑い!唐辛子が最盛期に近づきつつ。辛味が出てきていい感じです。

ダンベルプレスは+2kgの片手20kgで。押す引くだけでなく、旋回させる運動を取り入れようと、ケーブルマシンで内&外向けのローテーションを。左の外旋回時にピリッと痛みが走るので、そこは一番軽い負荷(5kg)で。

脚は、わざとではなく、エクステンションとカールを失念。

<肩>
アーノルド プレス(片手20)、フロント プレス(50)、EZバー フロントレイズ&アップライトロウ(32.5)、リアレイズ(片手18)、ケーブル インターナル ローテーション&エクスターナル ローテーション(片手9)
<三頭>
ライイング トライセプス エクステンション(40)、ケーブル プッシュダウン(60)、スタンディングDBエクステンション(片手12)
<脚>
レッグプレス(246)、スクワット(80)

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