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zoom RSS ジム - 防災訓練 - ジム → 疲労

<<   作成日時 : 2018/07/22 21:30   >>

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最近また作るようになった鶏レバーのソース漬け。今日のササミは、その漬けたソースを調味に使った焼き飯的一皿。トッピングにレバーを乗っけてます。周りの付け合わせ的なのは、これも飲み屋さんで教えてもらったゴーヤのお浸し。

今日は地元で防災訓練。今年は町内会の役割分担があって、週末のお仕事としてこなさなくてはいけないこといくつか…。これもその一つ。朝10時の域内放送を合図に担当の12世帯を回ってから集合場所の神社へ。各丁目毎に集合の後、劇暑のもとしばらくあれこれ。お年寄りが多い集まりなので「体調大丈夫か」と心配。終了後、防災の飲料水と食品をご褒美にいただいて帰宅。

このイベントを挟んで、朝8時半からジムトレその1。肩。防災訓練の後、少しうとうとしてから午後2時くらいにジムトレその2。三頭、脚。

<肩>
アーノルド プレス(片手20)、フロント プレス(45)、EZバー フロントレイズ&アップライトロウ(32.5)、リアレイズ(片手16)、シュラッグ(100)
<三頭>
ライイング トライセプス エクステンション(40)、ケーブル プッシュダウン(60)、スタンディングDBエクステンション(片手12) 、ケーブルエクステンション(41)
<脚>
レッグプレス(256)、ブルガリアンスクワット(10kg DB x 2ケ)、エクステンション(101.5)、カール(41)

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