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zoom RSS ジムトレA - 肩・三頭・軽く脚

<<   作成日時 : 2018/07/29 21:30   >>

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ジムにあった料理雑誌から。豆乳がなかったのでヨーグルトと少量の牛乳で代替。スパイスは自分流にあれこれ追加して。

台風一過の晴れ模様。9時頃ジム入り。

ゆっくりじっくりウォームアップからの肩。左に加えて、右も痛い昨日今日。ひねりの入るアーノルドプレスは特に...。今日は、肩も肩以外も、無理のある重量は扱わず。reps数と多種目で追い込む。

久しぶりのランジは、前に踏み込む形ではなく、インスタを参考にした「スターティングから片脚を後ろに引く」動き。

<肩>
アーノルド プレス(片手20)、フロント プレス(45)、バーベル フロントレイズ&アップライトロウ(30)、リアレイズ(片手16)、サイドレイズ(片手18)、インターナル&エクスターナル ローテーション(片手9)、シュラッグ→シュラッグビハインドバック(100)
<三頭>
ライイング トライセプス エクステンション(35)、ケーブル プッシュダウン(58)、スタンディングDBエクステンション(片手14) 、ケーブルエクステンション(41)
<脚>
ランジ w/DB(片手22)、レッグプレス(226)、エクステンション(95)
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