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zoom RSS 三連休初日 - 三分割前提で胸と二頭

<<   作成日時 : 2018/09/15 12:00   >>

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胸は5種目。

痛みをこらえればベンチ100は挙げられるぜ、と。100kgは2セット。

二頭は4種目。

カール系のトレーニングフォームは過去と激変。これをもっともっと前に気づいていれば、と思いつつ。「カールはバーベル(ダンベル)を上に引き上げる運動ではなく、二頭を収縮させる運動だ」というシンプルな考え方。

肘を後ろに引き気味に動かせば少々重たいバーベルを"上方向に持ってこられる"けど、二頭の運動にはならない。肘位置は固定、乃至、心持ち前方に押し出し気味に。二頭の山に負荷がかかっている事を感じながらギューっと。ピークでは一旦止めて収縮。そして、ゆっくりとスターティングポジションまで。

<胸>
ベンチプレス(100)、インクライン ダンベルプレス(片手28)、ケーブルフライ(真ん中36)、ケーブル フライ(下→上18)、インクライン スクゥイーズ プレス(片手14)

<二頭>
ダンベルカール(片手18)、バーベル カール(35)、インクライン カール(12)、ハンマーカール(ケーブル59)

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