きまぐれ日記

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zoom RSS 休日 - ジムトレ→庭仕事→お散歩

<<   作成日時 : 2018/10/14 20:00   >>

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なんども収穫したバジルも、これでおしまいかな。

肩、脚、三頭の日は、気力まだ戻らずも早めのジム入り。こういう時こそ頑張らないと、と。

重さを抑えめにして、ストリクト+reps数で効かせる意識で。ジム滞在は約2時間と僕にしては短め。気温が低いこともあり、汗はあまりかかず。

アーノルドプレスをいつもより2kg軽いダンベルでやったあとに、20kgで普通のショルダープレス。直後にスミスマシンでシーテッドフロントブレス。以上3つが「押す系」の肩トレ。レイズ他色々な種目を組み合わせて多面的な刺激を。三頭はライイングエクステンションを省略。腰から下のピリピリした痛みが気になるのでスクワットも回避。

帰宅後、伸びきった庭木の高さと枝回りをカット。今日もあずきと散歩。本人ビックリしているだろうな。たまにある「何かしてないと落ち着かない」心持ちの週末。あれこれ貢献したかなぁ。

日本オープンゴルフを見ながら早めの晩酌、というか昼飲み。優勝した稲森選手の決して曲がらないショットも凄かったけど、49歳の藤田選手は大人の魅力だな。

<肩>
アーノルドプレス(16)、DBショルダープレス(20)、シーテッドプレス(40)、サイドレイズ(20)、リアレイズ(4)、ケーブルフロントレイズ、シュラッグ(120)、ケーブルローテーション
<三頭>
スタンディング ケーブル エクステンション(50)、ケーブル プッシュダウン(64)、ワンハンドエクステンション(14)
<脚>
レッグプレス(222)、エクステンション(100)、カール(41)

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