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zoom RSS 様子見つつジムトレ - 胸、背、二頭

<<   作成日時 : 2018/11/10 18:30   >>

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SEDANTE neoという機械らしい。低周波、13分1セット。

お医者さんごめんなさい、と午後からジム。

一部メニューやフォームを変更して、肩への負担を極力少なく。加えて重量を落として、基本的に「反動的な動き」を排除する。

インクラインのダンベルプレスはスターティングポジションに持っていくのに肩に大きな負担がかかるので回避。代替で、軌道が確定しているスミスマシンで。

そのほかも「ドンッ!」という挙上ではなく、筋肉の収縮だけで「ギュゥーーー」と絞り上げるように。

治すぞ!

<胸>
ベンチプレス(90)、ケーブルフライ(インクライン、フロント)、スミスマシン インクライン プレス
<背>
ラットプルダウン(45)、ベントオーバーロウ(100)、ハーフデッドリフト(190)
<二頭>
ダンベルカール(片手16)、インクライン カール(10)、バーベル カール(30)、 ケーブル カール

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