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zoom RSS 筋トレ - 胸集中気味で

<<   作成日時 : 2017/04/15 15:00   >>

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肩から胸上部にかけてが弱めということもあり、そこを意識した胸のメニューで。

スミスマシンのBPは肩幅プラスα程度のグリップ幅で鎖骨あたりに下ろす、いわゆるギロチンベンチプレス。

ケーブルフライで収縮を意識した運動を終えて、最後にフリーウェイトのベンチプレス。60kgが7reps程度。それまでのメニューが結構いい感じに効いているということか。その後50kg→40kgと追い込み。

<胸>インクライン ダンベルプレス(片手30)、スミスマシンベンチプレス(65)、ケーブル フライ(上から下、片手23)、ケーブル フライ(下から上、片手14)、ベンチプレス(60)、
<背>チンニング(自重)、ラットプルダウン(59)、ロープーリー(91)、マシンロウ(80)

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