きまぐれ日記

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zoom RSS 調整的ジムトレ

<<   作成日時 : 2017/05/07 21:30   >>

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GWは全日早朝のゴルフ打ちっ放し。前進はしていて、少なくともマイナスにはならなかったという整理。

次のトレーニングは来週土曜日。となった時に、トレーニングサイクル的に中途半端なスケジューリングとなってしまうので、苦肉の調整メニュー。弱い部位中心のメニュー。

特に胸中心。ダンベルフライで少し温めてから、軽めのダンベルでインクライン状態のプレスを多reps。胸がチリチリと痛む感じまで。とどめ的に傾斜15%程度のベンチで喉元へ下ろすベンプレ。

肩は片方ずつ丁寧に収縮させる感じ。一応背中も一種目のみ。

・胸上部
ウォームアップのインクラインダンベルフライ(片手12)からインクラインダンベルプレス(片手22)とインクラインベンチプレス(45)
・肩
ダンベルアップライトロウ(片手16)、ケーブルサイドレイズ(9)
・背
マシンロウ(55)

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