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zoom RSS 肩と腕のトレーニング - 脚は後日に

<<   作成日時 : 2018/03/18 18:00   >>

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肩と腕の日とすることに。脚トレも頭を過(よぎ)ったけど、体力的に質の良いトレーニングができそうになかったので、春分の日に回そうかと。

肩と二頭をセットで時短メニュー。途中から三頭入れ。

久しぶりのバーベルでのショルダープレス。やっぱりフラつく。挙上だけを考えると軽過ぎるくらいの30kgで、フリーのプレスに身体を慣らすイメージの運動。サイドレイズも久しぶりに後ろでなく横スタートの通常フォームで。これも16kgが重たく感じる。重たい重量を扱っておかないと”神経系”がてき面に退化する。

<肩>
シーテッドバックプレス(30)、サイドレイズ (片手16)、フロントレイズ(22.5)、フェイスプル(41)
<二頭>
EZバー カール(42.5)、インクライン カール(片手14)、コンセントレーションカール(片手14)、ケーブルハンマーカール(27)、マシンカール(23)
<三頭>
ライイング トライセプス エクステンション(40)、プッシュダウン(68)、ナローグリップBP(75)

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