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zoom RSS ジムトレ 2/2 - ダブルスプリットで肩、三頭、脚

<<   作成日時 : 2018/05/27 18:22   >>

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昼ごはんは、これにささみ、舞茸、玉ねぎを加えたもの。

あずきの予防接種で10時半から動物病院。トレーニングは二分割で。

・朝8:30 - 肩
痛みのある肩は少し工夫して。SPの最重量は55kg。首根っこまで下げ切らず、耳元あたりで折り返すかたち。サイドレイズは重たいのは回避。シーテッドでゆっくりと、を5kgと7kgで。10kgは背面から真横に上げるかたち。

<肩>
ショルダープレス(55)、フロントレイズ(30)、サイドレイズ (片手10)、フェイス プル(59)

・午後14:00 - 三頭、脚
ちょっと三頭に偏ったかな?の2時間。

<三頭>
ライイング トライセプス エクステンション(40)、ケーブルエクステンション(46)、トライセプス プッシュダウン(60)、スタンディングDBエクステンション(片手14)、ナローグリップ ベンチプレス(65)
<脚>
スクワット(75)、レッグプレス(196)

・夕方16:30 - 打ちっ放し
なんか、いいです。特にドライバーが。左肩甲骨が飛球線方向を向くまで肩を回す、腕で振るのではなく捻った体軸を戻す中でスイングをする、と、力まないでも高く遠くに飛ぶ感じ。

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