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zoom RSS ジムトレ - 改めて真剣に

<<   作成日時 : 2018/06/30 19:30   >>

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「最寄り駅までの徒歩で汗ばむな」と感じた昨日金曜日朝。日中のニュースで早くも梅雨明け、と。来ました。この先は常に半袖シャツで通勤だな。今日も、ジリジリと際立って暑かった東京です。

10時頃ジム入り。

ベンプレのウォームアップで、肩の痛みを改めて確認。「長友も故障抱えながら本番だしなぁ」とか、ほぼ接点のないことを考えながら、今日は敢えて攻めてみることに。万全の体調でスポーツに取り組んでいる人はとても少ないのだと思います。

スクワットパッドを使って、可動域を制限しつつベンチプレス100kg。OK。この後パッドを外して、90→82.5→75→75→70→60と進めたけど、不思議とアップで感じた痛みは感じず。だましだまし強度アップしに行く。インクラインのダンベルプレスは30kgにアップ。OK。

背は四種目、二頭も四種目。二頭トレは重量よりも、回数重視・絞り重視へ方向転換。神経系を狙って重たいのも上げるけど、メインは反動を使わずにピークで絞り込む形。そうするのが正しいんだとか。インクライン カールでは下でしっかり伸展させて、トップではギュッと収縮させる。セットによっては20近いrepsで追い込むのもあり。

3時間コース。家に帰ってからのシャワーで、左腕が攣る...。

<胸>
ベンチプレス(100)、インクライン ダンベルプレス(片手30)、ハイ ケーブル フライ(41)、ロー ケーブルフライ(16)
<背>
ラットプルダウン(64)、ダンベルロウ(片手30)、ベントオーバーロウ(100)、ハーフ デッドリフト(180)
<二頭>
バーベル カール(40)、インクライン カール(片手12)、ケーブルハンマーカール(46)、ケーブルEZバーカール

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