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zoom RSS “感じる負荷"に重きを置いた筋トレ - 肩、三頭、脚

<<   作成日時 : 2018/07/01 20:00   >>

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昼過ぎにあずきのワクチン接種があるので、午前午後に分割。

今日も重量ではなく、回数重視。チリチリとした痛みを感じながらrepを重ねる。

肩に無理がある感じなのでバックプレス系はしばらく封印。

雑誌の記事で、シュラッグは逆手が効くと。記事はダンベルを使ってのメニュー、こちらはバーベルで。明日筋肉痛になるのか、楽しみ。

脚は最後の四種目目にスクワット。膝がカクカク。

<肩>
アーノルド プレス(片手18)、フロント プレス(35)、EZバー フロントレイズ&アップライトロウ(32.5)、フェイスプル(64)、リアレイズ(片手12)、シュラッグ(100)

<三頭>
ライイング トライセプス エクステンション(40)、ケーブル プッシュダウン(64)、スタンディングDBエクステンション(片手12)

<脚>
レッグプレス(226)、レッグエクステンション(101.5)、シーテッド レッグカール(45)、スクワット(80)

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