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zoom RSS ジムトレ@ いつも通り、胸・背・二頭

<<   作成日時 : 2018/07/28 15:00   >>

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立てた背部分に向き合う形で、胸を当てて上半身を固定。二頭の力だけでハンドルを水平にカールする

台風が近づいている土曜日。少なくとも午前はほぼ影響なく、普通に小雨。むしろ曇り。少し遅めにジム入り。

胸は上部中心のメニューで。再開してしばらく経ったフリーウェイトのインクライン プレスは、補助筋が動きに慣れてきてバーがぷれることは少なくなった。ここまではきっちりストリクト、ここからは重量を追求。

週中に一回だけジムに行く、っていうのを続けてます。土日に加えて1日で、週に2.4日くらいトレーニングしているイメージ。仕事終わってから1〜1.5時間。今の所は腕のみ。弱点の二頭中心。中二日休ませた二頭、今日は四種目。インクラインカール、しっかり二頭を伸ばし切ってからぎゅっと収縮点まで。軌道を長く取れる種目で好んでやります。ただ、重量を上げると左肩に激しい痛み。今のところ12kgのダンベルで様子見。

<胸>
インクライン ダンベルプレス(片手30)、インクライン ベンチプレス(55)、ケーブル フライ(下→上、21)、ロー ケーブルフライ(上→下、36)、ベンチプレス(70)
<背>
ラットプルダウン(66)、ベントオーバーロウ(100)、ハーフデッドリフト(180)、ワンハンド マシンロウ(41)、ケーブル プルダウン(41)
<二頭>
バーベル カール(40)、インクライン カール(片手12)、水平ケーブルカール(41)、マシンカール(片手9)

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